Que debes facer se atopas que engordaches algúns quilos de máis nos últimos anos? Traballo sedentario, sen tempo para deportes, bollos, café, festas... Como perder peso correctamente se conseguiches acumular 5-7 quilos de máis? Como reaccionar a estes quilogramos e como relacionarse en xeral con todo isto?
En primeiro lugar, non te asustes! E non fagas moito con dietas e deportes.
Vexamos a situación actual con sobriedade, de xeito adulto, sen pop e negatividade. Isto é o que realmente significan eses poucos quilogramos.
Como tratar con algúns quilos de máis? Ola!
Esta é unha variante da norma
A túa "graxa" pode ser só unha variante da norma. A notoria altura menos cen non sempre convén a todos. Hai tipos de corpo groso e hai cambios relacionados coa idade que sempre se engaden ao peso "normal".
E aínda que teñas unha constitución media ou esvelta, un pequeno aumento de peso pode non estragarche en absoluto, pero incluso viceversa. É importante como te sentes con este peso! Se é xenial, non perda de peso! Quizais só traballe o ton muscular e mellore o seu rendemento deportivo sen ter en conta o peso. Este é un enfoque de sentido común.
Ademais, hai tempo que se coñece un feito da vida empresarial: a xente confía en homes respetables (con algúns quilos de máis, pero sen adornos) máis voluntariamente que en homes delgados. Probablemente porque isto está máis preto da norma para unha persoa común... E cando os homes miran ás mulleres, por regra xeral, prefiren non as delgadas, senón lixeiramente gordas :) É mellor, por suposto, as tonificadas, non as flácidas.
Estraga a túa figura?
Un pouco de peso extra estropea a túa figura? Normalmente na zona da cintura e da cadeira. Ben, podes vivir con isto e gozar do que está pasando! Despois de todo, non todos poden ser atletas con fermosos abdominales e modelos de moda. E incluso moitos atletas duros teñen un pouco de graxa na cintura, pero iso non impide que sexan incriblemente duros.
É certo, paga a pena ter en conta que, baixo un pouco de graxa extra, estes mozos teñen músculos excelentemente bombeados, músculos do núcleo forte, unha flexibilidade incrible, un corazón saudable e habilidades motoras ben desenvolvidas que rexuvenecen poderosamente o sistema nervioso.
Danos á saúde?
É improbable que estes poucos quilos de máis teñan un mal efecto na túa saúde. Uns quilos de máis non poden facer dano, xa que non afectan moito o metabolismo coa súa actividade hormonal. Agora, se houbese 20-30 kg de graxa ou máis, entón, claramente, este é un problema que hai que resolver con urxencia. A maioría das persoas con poucos quilos de máis séntense ben se non se descoidan físicamente (músculos, resistencia, postura, saúde xeral).
Son fáciles de desfacer
Se o desexa, pode desfacerse facilmente destes 5-7 kg en 1-2 meses. O principal é facelo correctamente, para non causar problemas e non estropear o seu metabolismo con dietas, pílulas incomprensibles e restricións ridículas. Basta con tomar un pouco de tempo e atención para estudar a cuestión de como perder peso correctamente. Esta pregunta está rodeada de moitos mitos, pero en realidade todo é bastante sinxelo aquí. A resposta reside na motivación suficiente, o cumprimento de regras razoables de nutrición e exercicio.
Como perder peso correctamente se non estás satisfeito con estes quilogramos?
Vai a dieta?
Ben, definitivamente non necesitas dietas! Algunhas regras simples son suficientes para mellorar a cultura nutricional. Normalmente, bastan algúns reordenamentos correctos na dieta diaria e a eliminación dun par de alimentos realmente prexudiciais, dos que vostede mesmo sabe todo. Elimina o azucre da túa dieta, deixa de merenda constantemente café e galletas doces, deixa de comer doces na cea (incluíndo chocolate "saudable"). Estas son as razóns máis obvias para gañar quilos de máis. Hai decenas de razóns máis.
E unha ducia de novas receitas para alimentos verdadeiramente nutritivos e saudables mellorarán e enriquecerán significativamente a túa dieta. Todo isto paga a pena o esforzo (non tanto, por certo). E, probablemente se sorprenderá, pero este camiño non só é útil, senón que tamén é moi interesante na práctica.
Acelera o teu metabolismo!
Para estimular un metabolismo estancado (sentamos demasiado!), paga a pena considerar a opción de camiñar diariamente, evitando o ascensor e outras actividades físicas agradables. Exercicios sinxelos da mañá, levantarse e camiñar varias veces no traballo (se estás sentado todo o día), camiñando á tenda unha vez máis: todo isto é beneficioso! Non obstante, non te limites só a esta actividade, como recomendan case todos os nutricionistas famosos. Teñen algún tipo de complexo de inferioridade asociado coa actividade física :)
Fai exercicios reais e concentrados
Trátase dun conxunto de exercicios sinxelos pero tanxibles, realizados con regularidade e segundo as regras. Cunha carga suficiente, que varía segundo regras especiais (como mínimo, debería aumentar gradualmente). Só moverse ou facer "algo" non funcionará. Os músculos adoran o esforzo concentrado e regular. Debes adestrar polo menos 3-4 veces por semana durante polo menos 30-40 minutos. E durante o adestramento hai que estar sen alento e suor. Entón isto significará que adestraches. Podes esperar con confianza bos retornos de tales esforzos. Sen isto, non poderás perder peso, iso é certo.
Un pequeno consello: adestra as fibras musculares vermellas, xa que son eles os que "saben" queimar graxa.
Probas de aptitude para axudar
Interésate polos resultados das probas de fitness: cantas veces podes facer flexións, cantas veces podes agacharte sen asfixiarte por completo, comprobe a túa flexibilidade e postura. Normalmente hai algo no que traballar para calquera, incluso para atletas experimentados. Coñecer estes resultados, especialmente os dous últimos puntos, axúdache a evitar problemas graves no futuro (se, por suposto, estás afeito a pensar adiante). Pense niso como aprender sobre si mesmo, porque iso é o que é.
Comparar as túas capacidades con estándares correctos e saudables axudarache a navegar e non vivir en ilusións. Afortunadamente, hai moitas probas de fitness sinxelas e accesibles, por exemplo, a proba de Ruffier-Dixon, as probas de Cooper.
Proba as túas capacidades, compite
De cando en vez, dáse probas en forma de probas e concursos. É moi motivador e estimulante. E ao mesmo tempo estimula o metabolismo, realmente rexuvenece o corpo e a mente. Establece regularmente récords en flexións, sentadillas e outros exercicios. Isto é moi inspirador e axuda a seguir adiante!
Todo adestrador sabe que as persoas que participan regularmente en varios desafíos e competicións están nunha forma física moito máis alta que os entusiastas dos deportes comúns e da educación física que non participan nas competicións. O control externo fai marabillas! Para unha persoa que non sabe como perder peso correctamente, tales eventos prescríbense directamente como cura para os quilos de máis.
Secar o corpo é un destes retos!
Como perder peso correctamente? Chatea con especialistas!
De cando en vez, fai preguntas a persoas competentes para non alimentarse de información dubidosa de foros e redes sociais. Simplemente, debes esforzarte por cortar todo o lixo informativo que che impida actuar correctamente e que che faga dubidar das cousas correctas e probadas.
Asegúrate de prestar atención á autoría dos artigos e publicacións que atopas nos resultados de busca e nas redes sociais previa solicitude Como perder peso correctamente. Levo máis de dez anos traballando en Internet e sei perfectamente quen os escribe en cantidades enormes! Adolescentes que intentan "promocionar" os seus sitios web para gañar cartos coa publicidade, e redactores profesionais que non teñen nada que ver co tema. Os primeiros dominan as técnicas de "promoción" de sitios nos resultados de busca, polo que estas "perlas" aparecen entre as primeiras segundo as túas solicitudes. Despois de ler, só me queda un pensamento na cabeza: que foi iso? : ) Os segundos (redactores) simplemente saben escribir textos convincentes pero baleiros, recollendo todo o que poden ter nas súas mans en Internet. Moitas veces os primeiros contratan aos segundos...
Se un artigo está asinado por algún alcume estúpido ou a palabra administrador, se non podes atopar ningunha pista sobre a autoría no sitio, ten en conta que é só unha copia ou compilación doutros artigos igualmente estúpidos, nunha palabra, lixo. Por Deus, non poñas a proba estes consellos! E se o autor se subscribe ao texto, non sexa preguiceiro mirar a súa páxina na rede social, interese polas súas publicacións e intereses, ler sobre el noutros sitios, preguntar nos foros. O tema é serio: a túa saúde.
Ler libros alfabetizados
Aínda que son raros, aínda ocorren. O sentido común, o teu nivel de estudos e a oportunidade de mirar o libro antes de compralo axudarache aquí. Como regra xeral, un pequeno capítulo é suficiente para entender se un libro paga a pena o diñeiro e o tempo gastado. Escolle un capítulo co que te familiarices, cuxo tema estea polo menos algo familiarizado. Se resulta que está debaixo do zócalo, entón todo o libro probablemente sexa o mesmo.
Non te deixes enganar por consignas sonoras (como "cinco millóns de franceses non poden estar equivocados" nos libros sobre a dieta Dukan). Inventáronse especificamente para aumentar as vendas. E as descricións dos libros das tendas en liña están escritas por persoas que nin sequera leron estes mesmos libros. E estes non son inventos meus!
Agora tes toda a información clave sobre como perder peso correctamente.